Чому не вдається схуднути: 5 причин, чому вага стоїть на місці

Схуднути швидко, легко та безпечно – без цього пункту не існує жодного жіночого плану з покращення.

Схуднути до літа, схуднути до відпустки, схуднути до весілля, дня народження, виходу на роботу – зізнайся чесно, скільки разів ти ставила перед собою таку мету, але так і залишалась на місці, незважаючи на всі свої зусилля?

І ніби все робиш правильно. Дієта, зал, заборона на солодке, більше води впродовж дня, та лише ніяк не вдається побачити бажані цифри на вагах і дозволити собі нарешті “ту саму сукенку”.

І річ не у твоїй ліні чи слабкій силі волі. Схуднення – складний системний процес, і підходити до зниження ваги потрібно точно так само, системно і серйозно. Звісно, якщо просто прибрати шоколадки та круасани зі щоденного раціону, також можна буде побачити прогрес, але для отримання і закріплення результату знадобиться інший підхід. На нашу вагу впливають не лише їжа та фізична активність, але й багато інших факторів, які часто залишаються за межами зони твоєї уваги. Про них і піде мова в цій статті. Тож найбільш розповсюджені причини, через які не вдається схуднути, незважаючи на всі намагання та обмеження.

1. Занадто жорстка дієта

Почнемо з обмежень. Перше, що спадає на думку при рішенні схуднути – різко скоротити кількість і калорійність їжі. У хід ідуть усілякі модні дієти – кето, дієта Маггі, дієта Протасова чи взагалі перехід на огірки з кефіром.

Спочатку вага дійсно починає зменшуватись. Але потім відбувається дещо дивне – процес  зниження ваги зупиняється, а при найменшому порушенні “голодного” режиму ти  стрімко набираєш втрачені кілограми.

Усе просто – так наш організм намагається захистити себе, переходячи в режим енергозбереження. Тіло починає шукати можливості уникнути дефіциту і починає “зберігати” жир, необхідний для його нормальної роботи.

Що з цим робити?

По-перше, відмовитися від екстремальних способів схуднення.

Якими б заманливими не здавалися обіцянки та відгуки про дієти, не забувай, що різке скорочення споживаної їжі та стрибки ваги – це величезний стрес для твого організму. Краще стань для нього другом – дотримуйся такої системи харчування, за якої сідати на дієту, позбавляти себе корисних продуктів чи голодувати не знадобиться. Повільне схуднення – це стабільне схуднення, на відміну від голодування.

По-друге, переглянь свій щоденний раціон. Існує таке поняття як тарілка здоров'я. Приблизно чверть твоєї звичної їжі повинен складати білок (яйця, риба, нежирні сорти м'яса, кисломолочні продукти), іншу чверть мають складати вуглеводи, а половина відводиться овочам і фруктам.

Спробуй методику, засновану на твоєму фізичному стані згідно фаз твого менструального циклу. Заходь у мій Бот і отримуй щоденні рекомендації, розроблені спеціально для тебе, з урахуванням фази твого циклу і твоїх потреб у цей період.

2. Непідходяще фізичне навантаження

Самого харчування для схуднення буде мало. Підсилити ефект можуть физичні вправи, але тут також є нюанси.

Важливо не лише підібрати оптимальний комплекс саме для тебе, але й комбінувати різноманітні види активностей. Досвічений тренер завжди підкаже, на що краще зробити акцент – це для тих, хто ходить до спортзалу. Купи консультацію чи кілька персональних тренувань, щоб твої зусилля мали найвищу ефективність.

Якщо часу на зал немає – не проблема. У повсякденній рутині завжди можна знайти час і місце для занять. Спробуй розстяжку, йогу, кардіо, якщо займаєшся вдома. Дуже гарні результати показує комплекс табата – знайди в Ютубі навчальні ролики і спробуй спалювати жир з його допомогою.

Спробуй відмовитися від ліфту, де це можливо. До речі, вважається, що ходіння сходами – одна з найефективніших вправ не лише для формування гарних ніжок, але й для серцево-судинної системи.

Намагайся більше ходити пішки, бажано у швидкому темпі. Така майже пробіжка не лише запустить прискорений метаболізм, але ще й допоможе знизити рівень кортизолу – гормону стресу, який дуже часто заважає схуднути.

3. Хронічний стрес, кортизол і зайві кілограми

Саме підвищений рівень кортизолу чіпко тримає твою вагу на одній відмітці, навіть якщо ти правильно харчуєшся і достатньо багато рухаєшся.

Кортизол, крім того, що підсилює апетит і підвищує потяг до солодкого, стимулює накопичення жиру організмом. Існує навіть таке поняття як “кортизоловий живіт” – черевний жир, що відкладається під впливом стресу.

Що підвищує рівень кортизолу? Хронічне недосипання, постійна напруга через перебування у несприятливому психологічному кліматі на роботі чи вдома, звичка нервувати і тривожитися з будь-якого приводу. Сюди ж можна віднести також невміння відпочивати – організм просто не встигає розслабитися і відновитися.

А ще кортизол – головний винуватець психологічного переїдання. Це той випадок, коли ми ніби “заїдаємо” проблеми і тривогу.

Як собі допомогти?

Працюй із тривожністю. Медитації, дихальні практики, прогулянки на природі, спілкування з позитивними та підтримуючими тебе людьми, достатній і якісний сон – усе це буде працювати тобі в плюс, а кілограмам – в мінус.

На моєму сайті в чаті є унікальний інструмент для роботи з тривожністю. В легкій ігровій формі ти можеш без зусиль визначити, що саме викликає у тебе найбільше хвилювання, а значить, зможеш управляти своїм станом. Психологи стверджують: усе, що нами усвідомлюється, втрачає над нами контроль. Зайди спробувати, і ти зможеш краще пізнати себе.

4. Калорії-невидимки

Начебто ти все робиш правильно. Омлет із зеленими овочами на сніданок, салат із вареним м'ясом на обід, йогурт на вечерю… Та при цьому стрілка на вагах ніби приклеєна до однієї відмітки. Чому так відбувається?

Одна з причин – “невидимі” калорії, які ми споживаємо, не помічаючи. Що такого – чашка кави з молоком і цукром в офісі, шматочок сиру “на ходу”, горішки перед телевізором з вечірнім серіалом? А тим часом це декілька сотень калорій поверх з'їденого за планом.

Розібратися з математикою схуднення допоможе щоденник харчування. Головне – чесність перед собою. Відмічай усе – навіть дрібні перекуси, які начебто ні на що не впливають. Такий облік допоможе виявити приховані калорії та прийняти відповідні рішення.

Порада: користуйся спеціальними застосунками на кшталт MyFitnessPal – це дуже зручно, і потрібна інформація завжди буде у тебе під рукою.

5. Гормональні бурі

Якщо ти перепробувала все – вибудувала правильний режим харчування, навантажень і відпочинку, розібралася зі своїм психологічним станом, а кілограми продовжують наполегливо триматися за твою талію, варто пройти медичне обстеження. Навіть якщо нічого не турбує.

Причиною невдач зі схудненням можуть бути гормональні порушення, проявів яких ти поки ніяк не помічаєш.

Це і збої в роботі щитовидної залози, інсулінорезистентність, клімактеричний синдром, синдром полікістозних яєчників. Усі ці неполадки в організмі впливають на обмін речовин, накопичення і розподіл жиру.

Звернись до лікаря. Здай аналізи на гормони, перевір щитовидку, рівень інсуліну, глюкози, вітаміну D. Іноді саме лікування чи коригування фонової терапії допомагають зсунути вагу. Тільки не займайся самодіагностикою і самолікуванням.

І головне, пам'ятай: будь-які зміни починаються з прийняття себе. Не муч себе доріканнями й обвинуваченнями, якщо щось не вдається. Не копіюй чужі рецепти. Не порівнюй себе з іншими – у всіх нас різна конституція, спосіб життя і стартові дані. Не забувай піклуватися про себе і відмічати свій прогрес. Лише так ти досягнеш бажаного результату – легко і на радість.